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胜博娱乐场平台 - 健身多吃蛋白质就可以了?关于运动营养的谣言,你踩雷了吗?

2020-01-02 11:36:08 点击:3433

胜博娱乐场平台 - 健身多吃蛋白质就可以了?关于运动营养的谣言,你踩雷了吗?

胜博娱乐场平台,现在的都市人,大家都非常注重日常锻炼,并且逐渐开始注重一些营养知识来调理身体,达到健康最大化。只可惜现在的运动营养谣言实在是太多,令不少的小伙伴进入了运动与营养的误区里。所以今天小编就来为大家揭秘一些运动营养谣言,让大家看清真相~

谣言 01

补充维生素就是补充能量

你听说过运动员比赛之前会吃维生素的吗?并没有!事实上证明这是错误的。我们运动的时候消耗的是能量,而维生素是不会为人体产生“燃料”的。

当然也有特殊情况,就是当人体缺乏微量元素时,人体的各项生理机能(包括运动)便会下降。这时候适量补充维生素的确可以提升运动表现,但效果要在好几个月后才能显现,不是短短几分钟就能实现的。

谣言02

运动前吃什么并不重要

运动前吃的食物对于训练效果来说并不是无关紧要的,它间接影响了你运动过程的舒适度和你运动的持续时间。

很多女孩子挨饿去运动是为了达到最好的燃炸效果,但实际上会造成体内糖原不足,“透支”了身体,甚至会导致晕倒;如果吃太多,那么食物也没有得到足够的消化时间,就会加重了内脏的负担。

所以,如果需要高强度持续性锻炼的话,建议运动前2-4个小时适当进食。不仅可以减少饥饿感,还保证体内有足够的糖原,来支持持续时间长高强度的运动,加快燃脂效果。

谣言03

运动前多吃碳水化合物

可以提升运动表现

对于高强度运动或者超过90分钟的训练来说,储备碳水化合物的确可以提高运动耐力。但是,如果你的锻炼时间不长,强度也不高的话,储备碳水化合物也就没什么用了。

我们的身体里本来就储备了一定量的肌糖原,只有在长时间高强度的运动前提下才会把它们用完,这时候碳水化合物才会起到作用。所以,适当吃一点,当作是能量的替补就好啦。

谣言04

运动时摄入的水分会影响速度

实际上,大部分人在锻炼时摄入水分不仅不会影响速度,反而能表现得更好,甚至提高耐力。

美国运动医学院等机构普遍认为,大家应按照自己的出汗情况来调整喝水的量。因为我们运动久了觉得疲劳,绝大多数原因是运动的时候出汗了,导致身体严重失水。

一般来说,要在锻炼时保持体内水分充足大概需要每小时饮用400-800毫升的水,最好是频繁少量饮用,比如每15分钟100-200毫升。

05

多吃蛋白质就能多长肌肉

肌肉组织的确是由蛋白质构成的,想要狂练肌肉的人的确可以多摄入蛋白质,只是并不是吃多少蛋白质就能长多少肌肉,额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已。与其刻意多吃蛋白质,还不如把握好摄入蛋白质的时机和用量。

而我个人推荐,运动开始前后30分钟就可以开始摄入蛋白,大于等于6g必需氨基酸的量。

那么问题又来了,蛋白质该怎么计算量呢?

所以,为了更加科学、更加精准地摄入蛋白质,很多运动达人都会选择摄入蛋白补剂!不仅质量可控,方便快捷,而且还帮你计算好一次性要吃多少的量。再来就是吸收的问题,比吃食物消化得快,吸收效率也大大提高了。

值得一提的是,运动补剂除了量跟进食时机要把控好之外,选择合适自身情况的运动补剂也相当的重要。毕竟,运动补剂的类型是真的很多的,所以我也来给大家科普一下。

如果你的目标是增肌增重增力,那么你适合的就是增肌粉产品,能让你补充能量的同时,肌维度up!up!up!

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